Questions

什麼是後設認知 Metacognition？

• 藉由理解認知的運作，透過設計方法來改善認知的過程。

什麼是 Mindframing？

• 透過建立 Pact，承諾在一段時間內規律的學習，最近從《原子習慣》James Clear 的習慣養成 App––Atoms，也學習到去綁定個人身份認同的重要性。

• 接著是 Act，要不斷投入時間去學習，無論時間長短，重點是要不斷重複。

• 而透過 React，重塑學到的東西，用自己的形式輸出，透過創作來做更深刻的學習。

• 最後，在自己習慣當前的強度後，增加 Impact 的強度，做更進一步的輸出。

Reference

• Mindframing: a personal growth framework

為什麼想執行 Mindframing？

• 覺得自己偏向零散的學習，過程中常常猶豫要不要投入更多精力走更深，但會害怕選擇外的機會成本而踟躕不前。最後零散的學習大多都會躺在第二大腦內，沒辦法真正為生活帶來什麼改變。

• 一直都有觀看後設認知相關的知識，想要透過這個過程整理架構、透過實踐加深印象。

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執行心得

第一次嘗試 Mindframing，起初是因為自己的學習蠻零散的，隨著不斷變化的興趣閱讀不同領域的書和網路文章，雖然這些學習是快樂的，但似乎缺乏把這些知識實際應用的場景。

一直都很喜歡 NESSLABS 的 電子報，認知科學一直也都是我感興趣的領域，將認知科學上的知識應用在真正的學習和思考上，就屬於後設認知的領域，也就是想探索了這個領域的原因。

雖然每天都要分享蠻有壓力的，逼迫自己每天都要有思考和總結的整理。前期常常感到深度不太夠，但轉念到最主要是執行實驗的過程，中後期的寫作障礙就低了一些。

其中一個心得是「無論是知識還是想法，要加上經驗才會產生更大的價值，缺乏與真實世界的互動，最終就只是看似有道理的想法，而無法提供給其他人太多價值。」

最後兩週為了要更有結構化地理解相關的知識，每天都有投入時間閱讀，幾乎花五天就個別閱讀完《Uncommon Sense Teaching》和《深度學習的技術》這兩本書。兩本書我也都蠻喜歡的，用作者安排的結構來學習更有效率。

後設認知的學習心得

專注模式（Focus Mode）和發散模式（Diffuse Mode）在處理問題和發揮創意上擔任不同的角色。必須先判斷要解決的任務是哪一種的，再決定要選擇什麼樣的策略。

不管是學習或思考上都會受到工作記憶（Working Memory）的限制，複雜的問題在用腦袋裡想難以找到答案，透過向外輸出，用文字或視覺編排，讓自己擁有更多思考的空間。

學習上有兩種系統，陳述式的（Declarative）與程序式的（Procedural），分別代表有意識和無意識的學習。學習結果最終都會被存入新皮質，只要夠熟練之後，工作記憶就可以直接從新皮質取得資訊，大大提升了思考的效率。

由於大腦可塑性，每一次的思考都使大腦成為更好的思考機器，最終都會使學習和知識產生網路效應——「學習更多使得學習更容易」。

有益的難度也是很棒的提示。在刻意練習裡，代表不能只是重複做一樣的訓練，要確保訓練在學習圈的範圍而不是舒適圈。不管是反思或是第二次學習，都需要額外花費努力突破慣性，但這些努力都使得學習更有效果。持有「有益的難度」這樣的認知科學知識，也讓背後多了一個理由支撐你對學習的努力。

每個方法對每個人可能有不同的效果，學習不一樣的東西所需要的策略也不同，這些都需要個人去探索。理解後設認知的知識提供了策略的捷徑，省下自己領悟這些策略的時間，直接應用這些策略解決生活上和學習上的問題，再透過評估和調整形成最適合自己的策略。

#cognition