誘惑綑綁 Temptation Bundling

由行為學研究者 Katherine Milkman 在 2014 年定義，藉由將產生滿足感的活動搭配想培養成的習慣一起執行，大大減少刻意培養習慣的不適感，減少對自制力的依賴下培養習慣。

這種綑綁方式讓我聯想到 PS5 上市時受到很多人的期待。由於疫情的關係，主機生產量嚴重受到影響，造成缺貨，而如此的飢餓行銷更堆疊出市場巨大的慾望，每每有新貨上架時，就會瞬間秒殺一空。而各個遊戲商家也趁著這樣強烈的市場慾望，綑綁了許多顧客原本不想要的遊戲，但市場還是相當買單。當在慾望很強時，買到 PS5 的心靈滿足，已經足夠抵銷掉不想要的東西的不適感。而今天當我們用在習慣培養時，我們克服不適感所培養的好習慣，甚至還能為我們帶來長期的紅利。

心態為王

一開始在 原子習慣 Atomic Habits 這本書學到這個概念時，雖然能理解，但總覺得沒有任何實行面的想法。這次針對這樣的技巧做了更多功課，主要的問題在於自己在心態上沒有設定好。

一開始覺得誘惑綑綁難以執行的原因是覺得這樣的方法還是無法避免要使用意志力，需要特別在放鬆的活動中，硬加入一個想培養的習慣。例如在追劇看影集時，特別拿起啞鈴開始鍛鍊。需要長期依靠意志力維持的習慣都難以被養成。

後來在查詢了一些相關的例子後，發現是自己的心態太想把大好跟大壞且不相關的活動綑綁在一起。比較好的心態是以減緩執行習慣的困難度出發，就像利用設計和環境去減少維持習慣的摩擦力一樣，主要的目的都使得我們想要培養的習慣更容易地維持，減少意志力的消耗，漸漸成為我們潛意識中的習慣。如果我們能很靈巧地利用這樣的技巧後，也可以嘗試設計更大型的設計。

生活的實踐

再次幫大家回顧誘惑綑綁的關鍵：

• 綑綁同時發生的兩個行為，所以需要是利用不同感官的活動。
• ”帶來愉悅的活動 + 想培養的習慣“整體還是要帶來愉悅感。

小型的實踐可以專注在降低習慣的摩擦力

• 在做家事時放自己喜歡的 podcast 節目
• 在運動時搭配最愛的音樂清單
• 摺衣服時看得輕鬆的小短片

大型的實踐仰賴設計，透過環境的設計使得誘惑綑綁更有利，以下也給大家一個案例：

在愛爾蘭都柏林一位電機系的學生，Ronan Bryne，非常喜歡看 Netflix，但同時間他也覺得自己應該要做更多的運動來維持健康。他藉由自己的長才，改造了一台連接筆電和電視的健身自行車，透過他寫的程式，唯有在他騎車到達某個速度後，Netflix 才能播放。透過這樣一次性的設計，可以長期綁定 Netflix 跟運動的習慣，是很值得的投資。

大家在培養習慣不順利時，不仿可以試試將誘惑綑綁納入你的設計唷！

後記

這是第一篇嘗試從筆記裡，隨機挑選主題來寫。這樣的動機是想增加在寫作上的投入時間，目前在讀書心得，從閱讀、做筆記、到產生心得所需要的時間太長了。希望透過一些小主題，做思考上和寫作上的練習。有任何的想法歡迎告訴我哦！

#habit