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淨脈呼吸法（Nadi Shodhana），又名鼻孔交替呼吸法、陰陽呼吸法。

原理

左右鼻孔吸氣時，會啟動不同的神經系統，也會提供氧氣給前額葉皮質不同的區塊。所以我們可以藉由想加強的效果做呼吸法的練習。

作用

左右交替時，可以平衡左右腦、交感與副交感神經系統。部分文章提出有改善消化系統、鼻竇炎、鼻塞、低血壓等狀況。

步驟

淨脈呼吸法（鼻孔交替呼吸法）

1. （非必要）手的姿勢：右手拇指輕放在右鼻孔，右手無名指放在左鼻孔上。食指和中指擱在眉毛上。
2. 拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣。
3. 吸到頂時按住兩邊鼻孔，接著放開拇指，只用右鼻孔吐氣。
4. 吐氣自然結束時，按住兩邊鼻孔片刻，接著用右鼻孔吸氣。
5. 持續用左、右鼻孔交替呼吸五到十回合。

太陽調息法（Surya Bhedana）

右鼻孔吸氣時，會啟動交感神經系統，提高血壓、心率和血液循環，可以在飯後做幫助消化。

1. 以右手無名指壓住（輕壓）左鼻孔，從右鼻孔鼻孔緩慢地吸氣，大拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔吐氣，從復幾分鐘或是 12－18 次。
2. 右邊吸氣，左邊吐氣。感覺溫暖的效果遍及全身系統。繼續平順、輕鬆地呼吸。

月亮調息法（Chandra Bhedana）

左鼻孔吸氣時，會啟動副交感神經系統，降低血壓，冷卻身體、減少焦慮，適合在飯前或想放鬆的時候做。

1. 右大拇指壓住（輕壓）右鼻孔，從左鼻孔緩慢地吸氣，無名指壓住左鼻孔，再從右鼻孔吐氣，從復幾分鐘或是 12－18 次。
2. 左邊吸氣，右邊吐氣。感覺冷卻的效果遍及全身系統。繼續平順、輕鬆地呼吸。

References

• 從 呼吸對了身體就好了！這樣呼吸淨化氣脈、呼吸道 可以看到真人演示圖片。
• 從 圖解鼻孔交替呼吸法 讓你心靜還能睡好！ 可以看可愛的流程示意圖。

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