《蛤蟆先生去看心理師 Counselling For Toads》閱讀筆記:尋求改變之前,先認識自己

發表時間: | 分類: 閱讀筆記 | 評分:4/5 | 字數:1140 | 閱讀時間:2分鐘

一二三言以蔽之

本書以童話的方式,輕鬆帶入心理諮商的過程,是想一窺心理諮商很好的入門磚。

書籍

摘錄觀點

人格的來源

在故事的進程中,蒼鷺(諮商師)不斷地在輔助蛤蟆先生(諮商者)了解自己行為的來源。其實很多成年後的行為都是受到童年的經驗建立出的自我所影響。

在溝通分析理論中,定義了這三種建立自我的來源:

  • 兒童自我狀態 (Child Ego State):父母是童年世界的全部,嬰兒所做的每一件事幾乎都會引發父親或母親的反應,這些的反應對孩子具有深遠的影響。這些早期的經驗是永遠無法否定或忘記的。
  • 父母自我狀態 (Parent Ego State):模仿並實踐父母的價值觀,大多透過批評或教育的方式,試圖讓他人接受觀點。
  • 成人自我狀態 (Adult Ego State):能突破從過往經驗所建立而成的兒童及父母自我狀態,以理性、不情緒化的方式來處理當下的狀況。

唯有在成人自我狀態,我們能突破過去經驗的枷鎖,利用我們的知識與技能去突破僵局。但沒有人可以迫使他人進入成人自我狀態,諮商只能透過分析與鼓勵的方式,讓當事人願意對自我負責,做出改變。

每個人都是自我人生的編劇師

雖然每個人都處於同一個世界,但每個人看到的都是不同的世界,每個人的信念與經歷會影響看世界的視角。

大家會在潛意識裡為自己寫好一套劇本,暗自地操縱各種情勢來符合設定好的劇情。

雖然演出悲情的角色有點痛苦,但如果跟著劇本走,至少可以省去思考和決定的麻煩。否則,和別人打招呼完要說什麼呢?

Games People Play 書中,作者整理了 36 種「人間遊戲」,就像這裡提到的劇本。

人們會根據心理地位設定不同的劇本。在「我不好,你好」和「我好,你不好」特別強烈。

以下列出在「蛤蟆先生去看心理師」有出現的一些經典劇本:

「我不好,你好」的劇本

Poor Little Old Me

低自尊的人通常覺得命運之神給他一副很差的牌,卻給別人比較好的牌。一般而言,這種心理地位的人覺得自己是受害者,所以會玩那些把自己變受害者的遊戲。有些人會竭盡所能地選擇記住那些悲傷和不愉快的事,而忘記或忽略美好的時光。

Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate.

—— 榮格 Carl Gustav Jung

「我好,你不好」的劇本

我逮到你了,你這個壞蛋。

你為什麼總是讓我失望?

你怎麼敢!

這類劇本的共通點都會發怒或批評別人。他們可以藉此證明兩件事:

  • 別人在本質上無能又不可靠。
  • 責備與懲罰別人是他的責任。

別忘了,「每個人都是自我人生的編劇師」

正如你可以為自己寫下受害者的設定,你也能重新幫自己定義新的角色。

我們可以選擇用什麼態度和方法回應遭遇的事情。但為什麼實行起來這麼困難呢?因為我們一般還是會根據習慣,針對生活上的刺激,做出類似的自動化回應。我們需要更有意識地去檢視自己的情緒和處理事情的方式。唯有越了解自己,有想要改善的動機,才能突破自己的習慣綁架。

讀後感

心理健康一直是一件我覺得很重要的事。相較於艱澀難以吞嚥的心理健康書籍,我覺得「蛤蟆先生去看心理師」是一本相當棒的入門書籍。書中帶入了簡單的溝通分析理論,讓人在閱讀中也反思自己的童年經歷。書本最後也有一些關於 EQ 的討論,期許自己在能好好獨立處理自己的情緒後,能達到共生的境界,可以擴大影響範圍,幫助周邊的人。

#mental-health

1 Linked References